vận động và sức khỏe tim mạch

Thời gian làm việc | Thứ 2 đến Thứ 6 : 16h00 - 19h30 | Thứ 7 : 7h00 - 11h00.

Vận động nhiều hơn

Trang chủ|SỐNG KHỎE MẠNH|Vận động nhiều hơn

vận động và sức khỏe tim mạch

07/04/2022

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Nhưng nhiều người cảm thấy rằng việc phù hợp trong hoạt động không hề dễ dàng. Tại đây, bạn có thể tìm thấy các công cụ và mẹo để giúp bạn thực hiện mục tiêu thể dục của mình, bất kể mục tiêu đó là gì.

Bất kể bạn năng động như thế nào hoặc bạn muốn trở nên năng động như thế nào, chúng tôi có thể giúp giáo dục và dẫn dắt bạn trong hành trình hướng tới một lối sống lành mạnh hơn.

Tập thể dục và Sức khỏe tim mạch

Giữ thể lực có những lợi ích dường như vô tận. Ngoài việc giúp ngăn ngừa bệnh tim, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, mức năng lượng, tâm trạng và thậm chí cả hoạt động của não. Đối với những người bị bệnh tim, tập thể dục có thể kiểm soát các triệu chứng và ngăn vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Hầu hết người Mỹ không tập thể dục đủ và do đó, không gặt hái được những lợi ích về sức khỏe. Tìm hiểu cách bạn có thể duy trì hoạt động ở mọi lứa tuổi — ngay cả khi bạn bị bệnh tim.

Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc nhiều dạng bệnh tim mạch, bao gồm đau tim, đột quỵ, bệnh động mạch ngoại vi và bệnh tim mạch vành.

Tập thể dục có thể:

Hạ huyết áp.
Giảm cholesterol LDL ("xấu") có thể làm tắc nghẽn động mạch tim của bạn.
Mở các mạch máu và giúp tim bạn bơm máu, giúp cải thiện tuần hoàn.
Giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng cho tim của bạn.
Giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng phù hợp của các hormone và các yếu tố khác liên quan đến quá trình đông máu và viêm có thể thúc đẩy sự tích tụ chất béo trong động mạch tim.

Những lợi ích khác :

Ngoài những lợi ích cho sức khỏe tim mạch của bạn, hãy tập thể dục:

Cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm bằng cách tăng cường kích thích tố "cảm thấy tốt" được gọi là endorphin.
Thúc đẩy giấc ngủ.
Cải thiện ham muốn tình dục.
Kiểm soát mức độ căng thẳng.
Xây dựng khối lượng cơ nạc, giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.
Giảm lượng đường trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Giúp ngăn ngừa loãng xương và viêm khớp.
Giúp ngăn ngừa một số loại ung thư và có thể cải thiện phản ứng của cơ thể đối với các phương pháp điều trị ung thư.
Có thể ngăn ngừa chứng mất trí, hoặc ít nhất là trì hoãn sự khởi phát của nó.
Có thể giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh hơn về tổng thể. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên ít hút thuốc hơn và có xu hướng chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

Tập như thế nào là đủ ?

Tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 2 tiếng rưỡi hoạt động cường độ vừa phải cộng với hai buổi tập luyện sức mạnh cơ bắp mỗi tuần, theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh 30 phút ít nhất năm lần một tuần và thực hiện hai buổi nâng tạ hoặc Pilates. Cường độ vừa phải là gì? Sử dụng bài kiểm tra nói chuyện — hoặc hơi thở —: Nếu bạn có thể dễ dàng tiếp tục một cuộc trò chuyện với những câu đầy đủ, nghĩa là bạn chưa cố gắng đủ.

Hãy thử tăng cường độ hoạt động của bạn. Nếu bạn đang đi bộ, hãy tăng tốc độ của bạn. Nếu bạn đang tập luyện tim mạch, hãy thêm một số bước nhảy. Để tăng cường sức mạnh, hãy đẩy bản thân bằng cách tăng thêm trọng lượng hoặc nhiều lần lặp lại. Ngoài ra, bạn có thể đặt mục tiêu 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần, cộng với hai buổi tập luyện sức mạnh cơ bắp. Ví dụ như chạy, thể dục nhịp điệu tác động cao và tập luyện ngắt quãng cường độ cao, được gọi là HIIT. Khi tập thể dục cường độ cao, bạn nên thở mạnh để chỉ có thể nói một vài từ mỗi lần.

Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, bạn có thể bắt đầu từ từ với lượng thời gian nhỏ hơn. Bắt đầu với các phiên ngắn hơn — nhưng thường xuyên — và làm việc theo cách của bạn. Hãy nhớ rằng, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không hoạt động. Nếu bạn bị bệnh tim hoặc một bệnh tim khác, hãy kiểm tra với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu hoặc tăng cường các hoạt động của bạn.

BS LÊ THỊ ĐẸP